十月怀胎，对每个妈妈们来说2025最可靠的网上股票配资公司，都是一段充满艰辛与期待的旅程。
但如果饮食不得当，妈妈和宝宝都可能遭受“磨难”：
妊娠期糖尿病可能增加孕妇发生妊娠期高血压、羊水过多、早产、难产等风险，也容易导致巨大儿的出现，会影响胎儿的生长发育，还存在致畸风险；然而有数据显示，当前，妊娠期糖尿病的发病率越来越高，每5至6位孕妇中就有1位被诊断为妊娠期糖尿病。
在自治区卫生健康委召开的“时令节气与健康”（处暑）健康知识发布会上，北京大学第一医院宁夏妇女儿童医院副院长、产科副主任医师宋耕，结合她多年在北京大学第一医院产科工作经验，“手把手”教妈妈们孕期如何科学饮食、“糖妈妈”如何在保证营养均衡的同时稳住血糖。
北京大学第一医院宁夏妇女儿童医院副院长、产科副主任医师宋耕，“手把手”教妈妈们孕期如何科学饮食。
●预防妊娠期糖尿病：三招教您学会解读食品标签
宋耕表示，预防妊娠期糖尿病，妈妈们孕期饮食要学会科学解读食品标签，避开高糖、高盐及添加剂风险。
具体做法有三点：
一看配料表。
“配料表上，成分按含量从高到低排列，排在第一位的含量最高，往后依次递减。配料表越长，意味着加工越复杂，添加物可能越多。因此，我们建议选择配料表简短、天然成分居多的食品。”宋耕表示，为了减少高糖食品的摄入，妈妈们要特别注意排在配料表靠前位置的是否有以下名称：白砂糖、蔗糖、果葡糖浆、葡萄糖、麦芽糖浆、浓缩果汁等；为了减少不健康脂肪的摄入，要警惕氢化植物油、人造黄油、起酥油、植脂末这些名称。
二看营养成分表。
“营养成分表里说明了每100g（或每100ml）食品提供的能量以及蛋白质、脂肪、饱和脂肪、碳水化合物、糖、钠等营养成分的含量值，及其占营养素参考值的百分比。而营养素参考值是指一个正常成人一天所需的推荐量。根据这些您可以选择自己需要的食物。”宋耕说。
三看“碳水化合物”。
宋耕表示，在“碳水化合物”项下，通常会单独标明“糖”的含量，建议选择每100克中糖含量低于5克的食品。
“根据中国居民膳食指南，建议成人每日盐摄入量不超过5g，因此尽量要选择钠含量营养素参考值百分比在5%以下的食品，避免加工肉类、咸菜、酱料等高钠食品。”宋耕说，举例来说，一种酸奶的配料表中只有生牛乳和乳酸菌，糖含量每100g中有5.4g；另一种酸奶配料表中有生牛乳、白砂糖、牛奶蛋白粉、稀奶油等，糖含量每100g中有9.3g。那么，第一种酸奶的配料表更简单，且营养成分中糖含量更低。
●“糖妈妈”一日三餐这样吃：对着“膳食宝塔”搭配食谱
如果您已经是患有妊娠期糖尿病孕妇，或者需要特别关注孕期血糖管理以保障母婴健康的群体，宋耕建议，妈妈们在搭配一日三餐时，需在保证营养均衡的同时稳住血糖，每日的膳食可以参考由中国营养学会妇幼营养分会发布的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》来进行搭配，就能保证摄入食物的营养均衡。
由中国营养学会妇幼营养分会发布的《中国孕期妇女平衡膳食宝》。
对照“孕期膳食宝塔”，宋耕建议“糖妈妈”们这样搭配饮食：
谷薯类主要提供碳水化合物，是我们营养来源的基石，每天推荐摄入5至7两，其中全谷物和杂豆要有1至2两；
蔬菜每天摄入1斤，其中深色蔬菜占一半以上，比如菠菜、油菜、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等；
水果每天半斤，建议选择柚子、苹果、梨、橘子、猕猴桃等升糖指数较低的水果；鱼虾肉类每天3两；
鸡蛋每天1个；
牛奶每天2杯，保证300至500ml，因为每1ml牛奶能够提供大约1mg的钙；
坚果每天10克，比如可以吃两个核桃；
一定量的调味品（油25g、盐5g）；
保证每天1700ml的饮水量。
“为了稳住血糖，每天的饮食除了放在早中晚三顿正餐来吃2025最可靠的网上股票配资公司，也可以分配一部分到上午、下午和晚上睡觉前进食，比如水果、奶制品和少量主食，这样能够让全天的血糖不至于波动太大。”宋耕说。（宁夏日报记者尚陵彬乔新宇文/图/视频）
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